Γυμναστική

 Γυμναστική

Τι μας προσφέρουν οι συστηματικές προπονήσεις;  πέρα από την μυϊκή ενδυνάμωση .

- Ρύθμιση του καρδιαγγειακού συστήματος – οι έντονες αερόβιες ασκήσεις, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. 
- Απώλεια βάρους – τα προγράμματα γυμναστικής που ενσωματώνουν την κίνηση ως πρωταρχικό παράγοντα λόγω της έντασης και της διάρκειας καταναλώνουν πολλές θερμίδες (καύσιμα) 
- Μείωση του στρες – όσο γυμνάζεται κανείς υγιεινά, το σώμα εκκρίνει ορμόνες, τις ενδορφίνες.
- Σε συνδυασμό με την μουσική, η εκγύμναση συνδυάζεται σωματικά και εγκεφαλικά, αυξάνεται ο ρυθμός των κινήσεων με καλύτερο αποτέλεσμα και η εκτόνωση ακολουθεί γρηγορότερα και αποβάλλεται ευκολότερα το στρες.
1. Ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματός
2.  Η σωστή εναλλαγή των ασκήσεων στο σωστό χρόνο κάνοντας χρήση τους μοχλούς των αρθρώσεων μας γυμνάζουν αποτελεσματικότερα τους μύες προσφέροντας περισσότερη δύναμη και διάρκεια στην αντοχή στον χρόνο.

"Συντονισμός μέσω των πλειομετρικών ασκήσεων επιτυγχάνεται σταθερά η βελτίωση του συντονισμού του σώματος και η μείωση τραυματισμών, το σώμα αποκτά ευλυγισία, ανθεκτικότητα και καλύτερη ισορροπία."

https://huronboxing.webnode.gr/l/pleiometriki-proponisi/

Πρώτα απ ολα ας προσδιορίσουμε την έννοια της λέξης πλειομετρώ που η καταγωγή του έχει τις ρίζες του απο την αρχαία ελληνική που σημαίνει:

=>πλήθειν=αύξηση ή πλείο και μετρική=πολύ και μέτρηση

"Αναφέρεται σε ασκήσεις που χαρακτηρίζονται απο ισχυρές μυϊκές συστολές προερχόμενες απο γρήγορη δυναμική επιβάρυνση ή διάταση. "

Η πλειομετρική προπόνηση ειναι ενας απο τους καλύτερους τρόπους για την ανάπτυξη της ταχυδύναμης όλου του νευρομυϊκού συστήματος γιa την εκτέλεση των εκρηκτικών κινήσεων και οχι μονο στην ανάπτυξη του συσταλτού μυϊκού ιστού που χρειάζεται γενικότερα στον αθλητισμό !

Η βάση των εκούσιων και αυτόνομων κινητικών διαδικασιών στην Πλειομετρική Προπόνηση ειναι το μυοτατικό αντανακλαστικό. Η γρήγορη διάταση(επιβάρυνση) των μυών ενεργοποιεί το μυοτατικό αντανακλστικό που στέλνει μια ισχυρή διέγερση στους μύες μέσω του νωτιαίου μυελού κανοντας τους να συσταλούν δυναμικά.

Δύο απαραίτητα στοιχεία σε όλα τα αθλήματα, είναι η ταχύτητα και η δύναμη.

Aυτά προσδιορίζουν την καλή φυσική κατάσταση του αθλούμενου. Ο συνδυασμός των στοιχείων αυτών, ορίζει την ταχυδύναμη ή εκρηκτικότητα.

Δηλαδή, τη μέγιστη δύναμη που μπορεί να ασκήσει μια μυϊκή ομάδα, στον ελάχιστο δυνατό χρόνο.
Η βέλτιστη προπόνηση για την βελτίωση της αλτικότητας και γενικότερα της εκρηκτικότητας, τα τελευταία χρόνια, είναι η πλειομετρική προπόνηση, η οποία επιτυγχάνει την ενίσχυση των μυϊκών συστολών, επιφέροντας αλλαγές στο νευρομυϊκό σύστημα, βελτιώνοντας το χρόνο αντίδρασης των αθλούμενων σε ερεθίσματα (έκρηξη), και κάνοντας τους μύες ισχυρότερους.

Η πλειομετρία βοηθά στη μετατροπή της νευρομυϊκής προσαρμογής της προπόνησης, σε ποιοτική και εκλεκτική επιστράτευση μυϊκών ινών, στα άνω και κάτω άκρα του σώματος.

Η πλειομετρική προπόνηση, χρησιμοποιείται κυρίως για την αύξηση της αλτικότητας, αλλά και γενικότερα της εκρηκτικότητας των κινήσεων κάθε αθλήματος.

Άρα μία αύξηση της μέγιστης δύναμης, σε συνδυασμό με ασκήσεις τεχνικής, συντονισμού, πλειομετρίας, αυξάνουν στο μέγιστο τις επιδόσεις ταχύτητας και αλτικότητας.

Παράγοντες :

1) κάθετη ή οριζόντια κατεύθυνση της κίνησης .
2)κατεύθυνση της ταχύτητας .
3)Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του αθλούμενου.
4)Το είδος της επιφάνειας προσγείωσης (μαλακό ή σκληρό).
5)Ανάλογα αν η επαφή με το έδαφος γίνεται με ένα ή δύο πόδια.
6)Από την ηλικία και το φύλο .
7)Από το προπονητικό υπόβαθρο του ασκούμενου.Η αύξηση του φορτίου με την προσθήκη επιπλέον βάρους με πρόσθετα βάρη, ή από βάρη στον αστράγαλο, για παράδειγμα, δεν συνιστάται.

Ο όγκος της πλειομετρικής προπόνησης, εκφράζεται με τον αριθμό των επαναλήψεων.
1)Για αρχάριους 60-100 επ. σε περίοδο μέγιστης απόδοσης σε 1 ΠΜ.
2)Για μέσου επιπέδου 100-150 επ. σε περίοδο μέγιστης απόδοσης σε 2 ΠΜ.
3)Για προχωρημένους 150-200 επ. σε περίοδο μέγιστης απόδοσης σε 3 ΠΜ.
Η πλειομετρική προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε διάρκεια τις έξι εβδομάδες .

Το μέγιστο χρήσης της πλειομετρικής προπόνησης είναι αρκετή μία (1) την εβδομάδα ή μια φορά κάθε δέκα (10) ημέρες, για συντήρηση.

Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ανάμεσα σε κάθε άσκηση. Δύο λεπτά, είναι ένας φυσιολογικός χρόνος. Σημασία έχει η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η σωστή τοποθέτηση του σώματος, και όχι η ποσότητα σετ, επαναλήψεων ή ασκήσεων.
Δύο προπονήσεις την εβδομάδα με 24-48 ώρες διάστημα μεταξύ των προπονήσεων είναι υπεραρκετές.
Εννοείται ότι σε περίπτωση που κάποιος αισθανθεί τράβηγμα σε κάποιον απ' τους μύες του κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να σταματήσει αμέσως.

Με την εφαρμογή αυτού του είδους προπόνησης επιτυγχάνουμε:

Αποτελέσματα

Η καμάρα του ποδιού εξασφαλίζει την απαιτούμενη δύναμη και ευλυγισία

η μυϊκή δύναμη και ελαστικότητα αυξάνονται, το σώμα τονώνεται, η στάση του βελτιώνεται, η αναπνοή γίνεται καλύτερη.

H κοιλιακή χώρα αποτελεί το κέντρο για ένα πιο δυνατό και λειτουργικό σώμα.

επιτυγχάνεται η ισορροπία

συντονισμός,

αυξάνεται η δύναμη,

ελαστικότητα

ευκινησία.

Μείωση του αντανακλαστικού χρόνου αντίδρασης = Καλύτερο νευρομυϊκό συντονισμό

Συσσώρευση ελαστικής ενέργειας σε αρθρώσεις

Αύξηση των αλμάτων και των αλλαγών κατευθύνσεων, όταν γίνει η προσαρμογή τους σε αγωνιστική μορφή.

Η ράχη δυναμώνει, οι κοιλιακοί γίνονται επίπεδοι και οι μηροί πιο λεπτοί.

Η λειτουργία των πνευμόνων και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνονται μέσω της βαθιάς, σωστής αναπνοής.

Η σωστή αναπνοή είναι ο πυρήνας και το κέντρο των ασκήσεων.

Με το συντονισμό στην κίνηση αποκτάται ευκαμψία. Ενεργοποιεί το μυαλό και αναπτερώνει το πνεύμα.

Μὲ τιμή
Κωνσταντῖνος Ε Χουρίδης ὁ Αὐθεντικός

© 2023 Copyright all rights reserved

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΗΣ ΜΑΧΗΤΙΚΩΝ ΤΕΧΝΩΝ

Author/Poet/Instructor (Pro Box Kick Boxing) /Programmierer/Kryptograph © 2018-2023 Με την επιφύλαξη παντός νομίμου δικαιώματος μου. Όλα τα εμπορικά σήματα και τα πνευματικά δικαιώματα στις παραπάνω μικρογραφίες αποτελούν ιδιοκτησία των αντίστοιχων κατόχων τους. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή ή δημοσίευση σε οποιαδήποτε μορφή καθώς και κάθε χρήση των κειμένων σε οποιαδήποτε άλλο μέσο για εμπορικούς σκοπούς χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη και κατόχου των πνευματικών δικαιωμάτων